運動後肌肉好痠痛，如何用氫水舒緩痠痛？

平時有運動的習慣嗎？想必有在運動的朋友對「運動後的酸痛感」一定不陌生吧！下樓梯腿會抖、拿東西沒力氣

其實我們可以透過「氫水」來減緩運動後的不適感。而這當中究竟有甚麼原理呢？讓我們一起來看！

【為甚麼會肌肉痠痛呢？】

當你進行運動時，肌肉需要不斷地收縮和放鬆，這會消耗肌肉內儲存的能量，並產生代謝產物，如乳酸等。當身體無法很好地消除這些代謝產物時，就會在肌肉組織中累積起來，造成酸痛感。

此外，當你進行新的運動時，肌肉可能需要適應新的運動方式，並且在此過程中，肌肉纖維可能會受到輕微的損傷，這也可能會引起酸痛感。

酸痛感通常在運動後的24至48小時內達到高峰，隨著時間的推移而逐漸減輕。適當的休息和身體的恢復時間可以幫助你的肌肉恢復和修復，減輕酸痛感。

【氫水為何能幫助舒緩肌肉痠痛？】

氫水含有大量的氫分子，這些氫分子可以作為抗氧化劑，有助於減少身體細胞的氧化損傷，減輕疲勞和肌肉不適。

研究表明，氫水的抗氧化特性可以減少肌肉疲勞和酸痛感，提高運動表現。氫水可以減少運動後肌肉中的自由基濃度，並減少運動所引起的肌肉損傷和炎症反應，進而減輕酸痛感。

此外，氫水可以促進身體的代謝和修復過程，有助於恢復肌肉的功能和力量。因此，透過喝氫水或其他方式使用氫水，可以有效地減輕運動後的肌肉酸痛感，提高身體的恢復速度，並增強肌肉的適應能力。

【如何運用氫水舒緩肌肉痠痛？】

方法一：運動前飲用氫水，可以提高身體的氧化還原能力及抗氧化能力，有助於減少肌肉受損，降低運動後的疲勞及痠痛程度。

方法二：運動後立即飲用氫水，可以加速肌肉恢復，緩解肌肉疲勞和酸痛。建議運動後立即飲用300-500毫升氫水，並在2-3小時內分次飲用。

其他幫助舒緩肌肉痠痛的方法：

泡氫水浴：將氫水倒入浴缸中，加入適量的熱水，泡浴15-30分鐘，可以減輕全身肌肉不適和疲勞。

使用氫水噴霧：將氫水倒入噴霧瓶中，每天噴灑在肌肉疲勞和不適的部位，可以減輕肌肉疼痛和緊張。

使用氫水濕敷：將氫水浸濕毛巾或棉布，敷在肌肉疲勞和不適的部位，可以舒緩肌肉不適和疲勞。

以上利用氫水舒緩肌肉痠痛的方法，你學會了嗎？